Активне життя починається зараз

Персональні фітнес-програми для людей зрілого віку. Зміцнюйте м'язи, покращуйте гнучкість та насолоджуйтесь активним довголіттям разом з telmorush.

Розпочати тренування Дізнатися більше

Чому саме telmorush?

Ми розуміємо особливості тренувань у зрілому віці та створюємо програми, які дійсно працюють

Турбота про здоров'я

Кожна програма розроблена з урахуванням вікових особливостей та індивідуальних потреб

Енергія та сила

Відчуйте прилив енергії та зміцніння м'язів вже після перших тренувань

Спільнота однодумців

Приєднуйтесь до спільноти активних людей, які обрали здоровий спосіб життя

Наші послуги

Комплексний підхід до вашого здоров'я та фізичної форми

Персональні тренування

Індивідуальний підхід з досвідченим тренером

від 800 грн/заняття

Записатися

Групові заняття

Заняття у невеликих групах до 8 осіб

від 400 грн/заняття

Приєднатися

Онлайн консультації

Дистанційна підтримка та план тренувань

від 600 грн/консультація

Замовити

Програми харчування

Збалансовані раціони для активного віку

від 1200 грн/місяць

Отримати план

Переваги активного способу життя після 50

Регулярні фізичні вправи у зрілому віці - це інвестиція у ваше майбутнє. Наукові дослідження підтверджують, що правильно організовані тренування мають надзвичайно позитивний вплив на організм людини старшого віку.

  • Зміцнення серцево-судинної системи та покращення кровообігу
  • Підтримка щільності кісткової тканини та профілактика остеопорозу
  • Покращення балансу, координації та зменшення ризику падінь
  • Підвищення м'язового тонусу та загальної витривалості
  • Покращення настрою та боротьба зі стресом завдяки виробленню ендорфінів
Почати турбуватися про себе
Активні літні люди
Програми тренувань для зрілого віку

Спеціалізовані програми тренувань

Кожна програма telmorush розроблена спеціально для людей зрілого віку з урахуванням фізіологічних особливостей та індивідуальних потреб. Ми пропонуємо різноманітні напрямки тренувань, щоб ви могли обрати те, що найкраще підходить саме вам.

Силові тренування з низькою інтенсивністю

Використання власної ваги тіла та легких обтяжень для зміцнення м'язів без перевантаження

Кардіо-тренування для серця

М'які аеробні навантаження для покращення роботи серцево-судинної системи

Тренування гнучкості та мобільності

Стретчинг та вправи для підтримки рухливості тіла та попередження скутості

Функціональні тренування

Вправи, що покращують повсякденну активність: підйом сходами, перенесення предметів

Обрати програму

Наші методики та підходи

telmorush використовує сучасні науково обґрунтовані методики тренувань, адаптовані для людей зрілого віку. Ми поєднуємо кращі світові практики з індивідуальним підходом до кожного клієнта, забезпечуючи максимальну ефективність та безпеку тренувань.

Прогресивне навантаження

Поступове збільшення інтенсивності вправ для безпечного розвитку сили та витривалості

Функціональний тренінг

Тренування рухів, що використовуються в повсякденному житті

Інтервальні тренування

Чергування періодів активності та відпочинку для оптимального результату

Холістичний підхід

Комплексна робота з тілом, розумом та емоційним станом

Безпека - наш пріоритет

Всі програми розроблені з урахуванням медичних рекомендацій та включають попередню оцінку фізичного стану

Методики тренувань

Чому фізична активність критично важлива після 50?

З віком наш організм проходить природні зміни, які можна значно сповільнити та навіть повернути назад за допомогою правильно організованої фізичної активності. Наукові дослідження переконливо доводять, що регулярні тренування - це найефективніший спосіб підтримати молодість та здоров'я.

Фізіологічні зміни після 50 років:

  • Щорічна втрата м'язової маси від 3% до 8% без фізичних навантажень
  • Зниження щільності кісткової тканини на 1-2% щороку
  • Погіршення координації та балансу, збільшення ризику падінь
  • Сповільнення обміну речовин та схильність до набору ваги
  • Зменшення гнучкості та рухливості тіла
  • Погіршення роботи серцево-судинної системи

Як фітнес допомагає боротися з віковими змінами:

  • Силові вправи зберігають та нарощують м'язову масу навіть після 70 років
  • Навантаження з вагою стимулюють регенерацію кісткової тканини
  • Тренування балансу знижують ризик падінь до 40%
  • Регулярна активність прискорює метаболізм на 15-20%
  • Стретчинг та йога відновлюють рухливість тіла
  • Кардіо-навантаження зміцнюють серце та судини

Безпечний підхід до тренувань у зрілому віці

Найважливіше правило фітнесу після 50 - це розумний та поступовий підхід. Неправильно організовані тренування можуть нашкодити, тоді як грамотна програма стане джерелом енергії та здоров'я на довгі роки. telmorush забезпечує максимально безпечний та ефективний тренувальний процес.

Принципи безпечних тренувань:

  • 1

    Поступовість навантажень

    Починаємо з мінімальних навантажень та поступово збільшуємо інтенсивність

  • 2

    Врахування індивідуальних особливостей

    Кожна програма адаптується під стан здоров'я та фізичну підготовку

  • 3

    Правильна техніка виконання

    Якість руху важливіша за кількість повторень

  • 4

    Достатній відпочинок

    Організм потребує часу для відновлення між тренуваннями

  • 5

    Постійний контроль самопочуття

    Відслідковуємо реакцію організму на навантаження

Що НЕ можна робити:

  • Різко збільшувати навантаження

    Це може призвести до травм м'язів та зв'язок

  • Ігнорувати розминку

    Непідготовлені м'язи та зв'язки більш схильні до пошкоджень

  • Тренуватися через хворобу

    Організм потребує енергії для одужання

  • Порівнювати себе з молодшими

    У кожного віку свої можливості та досягнення

  • Забувати про питний режим

    Зневоднення особливо небезпечне у старшому віці

telmorush у цифрах

Результати, якими ми пишаємося

500+

Задоволених клієнтів

95%

Покращення самопочуття

3+

Роки досвіду роботи

24/7

Підтримка клієнтів

Розпочніть свій шлях до здоров'я

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами для безкоштовної консультації

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з умовами використання та політикою конфіденційності